Напоі для глыбокага сну
Некаторыя напоі могуць дапамагчы палепшыць якасць сну і пазбавіцца ад бессані.
Гэтыя напоі ўключаюць гарачае какава, цёплае малако, рамонкавы чай, чай з лавандай і зялёны чай.
Згодна з вэб-сайтам «Healthline», якасць сну паляпшаецца пры ўжыванні міндаля, паколькі ён лічыцца крыніцай гармонаў, якія спрыяюць глыбокаму сну.
Акрамя таго, вішнёвы сок змяшчае рэчыва, вядомае як трыптафан, амінакіслата, якая дапамагае выпрацоўваць гармон мелатонін, які дапамагае рэгуляваць час сну і няспання.
Што тычыцца гарбаты з лавандай, то было даказана, што яна дапамагае расслабіцца і супакоіць цела перад сном, што дапамагае дасягнуць глыбокага, спакойнага сну.
Важна адзначыць, што ў дадатак да ўжывання гэтых напояў, для паляпшэння якасці сну павінны быць і іншыя здаровыя практыкі, такія як забеспячэнне належных умоў для сну, рэгулярныя фізічныя практыкаванні і пазбяганне прыёму стымулятараў перад сном.
Гэтыя напоі могуць быць эфектыўным спосабам палепшыць якасць сну і пазбавіцца ад бессані.
Памятайце, што перш чым ужываць любы з гэтых напояў, лепш спачатку пракансультавацца з лекарам, каб пераканацца ў адсутнасці патэнцыйнага ўзаемадзеяння з іншымі лекамі, якія чалавек можа прымаць.
Які напой дапамагае хутка заснуць?
Апошнія даследаванні паказваюць, што гарачыя напоі могуць гуляць важную ролю ў паляпшэнні сну і супакойванні цела перад сном.
Ёсць шэраг напояў, якія могуць дапамагчы вам расслабіцца і спрыяюць добраму сну.
Даследаванні паказалі, што ўжыванне гарачага какава перад сном можа палепшыць якасць сну.
Какава змяшчае рэчыва пад назвай мелатонін, якое з'яўляецца гармонам, які дапамагае рэгуляваць сон і расслабленне.
Такім чынам, выпіць кубак гарачага какава перад сном можа быць добрым варыянтам.
Акрамя таго, вы таксама можаце выпіць кубак цёплага малака перад сном.
Малако змяшчае рэчыва пад назвай трыптафан, якое супакойвае арганізм і паляпшае сон.
Кубак цёплага малака можа дапамагчы вам расслабіцца і падрыхтавацца да сну.
Рамонкавы чай таксама можа быць добрым варыянтам для паляпшэння сну.
Рамонкавы чай змяшчае антыаксіданты, якія дапамагаюць расслабіцца і супакоіць нервы.
Па словах Марго, аматаркі рамонкавага гарбаты, гэты напой - «адзін з лепшых напояў перад сном».
Такім чынам, вы можаце паспрабаваць выпіць кубак рамонкавай гарбаты перад сном, каб спрыяць добраму сну.
А тым, хто не аддае перавагу малако, можна паспрабаваць міндальнае малако.
Гэты тып малака змяшчае высокі працэнт трыптафану і можа спрыяць глыбокаму сну.
Аднак трэба адзначыць, што ўплыў напояў на сон адрозніваецца ад чалавека да чалавека.
Вы можаце мець зусім іншую рэакцыю на гэтыя напоі ў параўнанні з кімсьці іншым.
Такім чынам, вам варта паспрабаваць гэтыя напоі і сачыць за тым, як яны ўплываюць на якасць вашага сну.
Паспрабаваўшы некалькі напояў перад сном, вы зможаце выбраць напой, які вам падыдзе і дапаможа расслабіцца і моцна заснуць.
Якія травы прыводзяць да сну?
Праблемы са сном - адна з самых распаўсюджаных праблем са здароўем у свеце, і многія людзі могуць адчуваць цяжкасці з расслабленнем і глыбокім сном.
У сувязі з гэтым некаторыя травы і расліны карысныя для многіх людзей, супакойваючы нервы і дапамагаючы лепш спаць.
Рамонак - разнавіднасць травы, вядомая сваімі заспакаяльнымі ўласцівасцямі.
Рамонкавы чай змяшчае антыаксідант пад назвай апігенін, які можа дапамагчы пачаць сон і палепшыць яго якасць.
Такім чынам, людзям, якія адчуваюць цяжкасці са сном, можна параіць спажыванне рамонкі.
З іншага боку, лаванда - гэта яшчэ адзін від травы, якую ўжываюць у ежу з вялікай колькасцю карысці для здароўя.
Многія могуць выкарыстоўваць лаванду, каб супакоіць нервы і паменшыць узровень трывогі.
Даследаванні паказваюць, што трава лаванды можа дапамагчы стабілізаваць настрой і паменшыць псіхалагічны стрэс.
Акрамя таго, лаванда (фіялкі) і корань валяр'яны - іншыя травы, якія паляпшаюць сон.
Лаванда можа расслабіць нервы і дапамагчы пазбавіцца ад расстройстваў настрою, у той час як корань валяр'яны выкарыстоўваецца ў шэрагу харчовых дабавак для садзейнічання адпачынку і аднаўленню падчас сну.
Варта падкрэсліць, што выкарыстанне траў для паляпшэння сну - гэта асабістая справа чалавека, і іх дзеянне можа адрознівацца ад чалавека да чалавека.
Такім чынам, перш чым выкарыстоўваць любы від травы, неабходна пракансультавацца з лекарам-спецыялістам, каб вызначыць адпаведную дазоўку і пераканацца ў адсутнасці негатыўных узаемадзеянняў з іншымі лекамі, якія прымаюцца.
Якія травы дапамагаюць расслабіцца і заснуць?
Паслабленне і якасны сон важныя для падтрымання здароўя цела і розуму.
Адзін са спосабаў, які спрыяе адпачынку і спакойнаму сну, - выкарыстанне некаторых натуральных траў.
Існуе шэраг траў, якія вядомыя сваёй здольнасцю супакойваць цела і спрыяць дрымотнасці.
Давайце пазнаёмімся з некаторымі з гэтых траў:
1- Аніс:
Аніс лічыцца адной з найважнейшых лячэбных траў, якая дапамагае дасягнуць паслаблення і спакойнага сну.
Вы можаце выпіваць шклянку варанага аніса штодня ўвечары, каб павысіць сон.
Ён змяшчае высокі ўзровень злучэнняў анизола, якія дзейнічаюць як натуральны транквілізатар для нервовай сістэмы.
2- Лаванда:
Лаванда - адна з самых папулярных натуральных траў у свеце масажу, догляду за скурай, а таксама для паляпшэння сну.
Лаванда звычайна выкарыстоўваецца ў выглядзе эфірнага алею або парашка для дадання ў ванну або для асвяжэння падушак.
Вы таксама можаце ўдыхаць водар лаванды, каб супакоіць цела і дасягнуць паслаблення.
3- Рамонак:
Рамонак лічыцца адной з самых вядомых траў, якія дапамагаюць расслабіцца і заснуць.
Ён звычайна выкарыстоўваецца для падрыхтоўкі гарбаты, валодае седатыўным і снатворным дзеяннем, дапамагае супакоіць мышцы і зняць стрэс.
Пажадана выпіваць кубак рамонкавай гарбаты перад сном, каб палепшыць якасць сну.
4- Рамонак:
Рамонак або рамонак - іншыя травы, якія спрыяюць паслабленню і сну.
Яго можна выкарыстоўваць у выглядзе сушанай травы для падрыхтоўкі гарбаты або дадаваць у ванну для спакойнага адпачынку.
Рамонак валодае заспакаяльнымі і снатворнымі ўласцівасцямі, якія дапамагаюць дасягнуць спакойнага і глыбокага сну.
Гэта некаторыя натуральныя травы, якія дапамагаюць расслабіцца і заснуць.
Людзі, якія маюць праблемы са сном або прымаюць пэўныя лекі, павінны пракансультавацца з лекарам, перш чым выкарыстоўваць гэтыя травы ў якасці альтэрнатыўнага лячэння.
Як мне спаць, нават калі я не сплю?
Бессань - адна з самых распаўсюджаных праблем са здароўем, ад якой пакутуюць многія людзі ва ўсім свеце.
Бессань выклікае немагчымасць расслабіцца і атрымаць асалоду ад глыбокага спакойнага сну, што ўплывае на здароўе і паўсядзённае функцыянаванне людзей.
Але з дапамогай некаторых простых і эфектыўных метадаў кожны можа дасягнуць спакойнага і спакойнага сну, нават калі ён не адчувае сну.
Адзін са спосабаў барацьбы з бессанню, які прапануюць спецыялісты ў свеце сну, - гэта ліквідацыя крыніц святла ў пакоі.
Па словах доктара Вейла, эксперта па сну, арганізм абапіраецца на гэтыя крыніцы, каб рэгуляваць свой цыкл сну.
Таму перад сном рэкамендуецца выключыць яркае святло і паменшыць светлавое выпраменьванне ў пакоі.
Акрамя таго, доктар Вейл рэкамендуе есці гародніну перад сном.
Ён звярнуў увагу на важнасць ужывання прадуктаў, багатых пажыўнымі рэчывамі, якія спрыяюць адчуванню дабрабыту і глыбокага сну.
Каб дапамагчы супакоіць розум і цела перад сном, можна практыкаваць тэхніку глыбокага дыхання.
Гэтыя метады ўключаюць у сябе размяшчэнне кончыка мовы на небяспекі, дыханне праз нос і рот і канцэнтрацыю ўвагі на лічэнні ад 4 да 7.
Пакаёвая тэмпература таксама з'яўляецца важным фактарам для спакойнага сну.
Рэкамендуецца значна панізіць тэмпературу ў памяшканні перад сном, так як нізкая тэмпература спрыяе заспакаенню арганізма і стымулюе глыбокі сон.
Доктар Вейл адзначае, што ў спалучэнні з прыняццем гэтых крокаў важна падтрымліваць біялагічныя гадзіны арганізма.
Вы павінны ўстрымлівацца ад ужывання празмернай колькасці кафеіну і рэгулярна рэгуляваць час сну і няспання.
Карацей кажучы, людзі, якія пакутуюць ад бессані, могуць дасягнуць спакойнага, спакойнага сну, паспрабаваўшы гэтыя простыя і эфектыўныя метады, прадстаўленыя доктарам Вайлем.
Дрэнны сон больш не з'яўляецца перашкодай для адпачынку і глыбокага сну.
Рэцэпты, якія дапамагаюць глыбокаму сну
Многія людзі адчуваюць цяжкасці са сном, і гэта можа быць звязана са стрэсам або трывогай.
Каб вырашыць гэтую праблему, даследаванні знайшлі некаторыя натуральныя рэцэпты, якія дапамагаюць глыбокаму і спакойнаму сну.
Вось некаторыя з гэтых рэцэптаў:
аніс:
Аніс лічыцца адной з траў, якія эфектыўна дапамагаюць сну, так як ён дапамагае пазбавіцца ад пачуцця бессані і дае арганізму нервовае спакой, неабходнае для глыбокага сну.
Аніс можна прыгатаваць, проста адварыўшы насенне аніса ў вадзе.
лаванда:
Лаванда расслабляе нервовую сістэму і змагаецца з павышэннем гармонаў стрэсу ў арганізме.
Эксперты раяць пакласці лыжку гарбаты з лаванды ў кубак кіпеню, каб скарыстацца яе перавагамі для спакойнага сну.
Лімон:
Лімон змяшчае рэчыва пад назвай трыптафан, якое ператвараецца ў мелатонін, які з'яўляецца гармонам, адказным за рэгуляцыю сну.
Таму лепш змяшаць цытрынавы сок з некалькімі лісцікамі цытрыны і травой, якія дапамагаюць расслабіцца, каб прыгатаваць травяной чай з лімонам, які спрыяе глыбокаму і спакойнаму сну.
банан:
Ужыванне бананаў перад сном дапамагае дасягнуць спакойнага сну, так як бананы ўтрымліваюць вялікую колькасць мелатоніна, які дапамагае рэгуляваць сон.
Ён таксама змяшчае трыптафан, які дапамагае паслабленню і глыбокаму сну.
Таксама рэкамендуецца ёсць ліставыя гародніна, такія як шпінат, каб павялічыць колькасць магнію, які дапамагае расслабіцца перад сном.
Змена асяроддзя сну:
Рэкамендуецца агледзець спальню і падрыхтаваць у ёй атмасферу, прыдатную для глыбокага сну, бо адпаведнае асяроддзе можа спрыяць паляпшэнню якасці сну.
Рэкамендуецца таксама ёсць некаторыя спецыяльныя прадукты, якія змяшчаюць трыптафан, напрыклад, з'есці нут з кубкам малака, так як гэтыя інгрэдыенты паляпшаюць сон і забяспечваюць пачуццё паслаблення.
Таксама не забывайце пра важнасць зняцця стрэсу перад сном і паспрабуйце перад сном паглядзець расслабляльныя сцэны або паслухаць заспакаяльную музыку.
Атрымлівайце асалоду ад глыбокага і спакойнага сну!
Чароўны напой для сну
Даследаванні паказваюць, што кубак цёплага малака перад сном можа дапамагчы вам атрымаць глыбокі і спакойны сон.
Малако лічыцца заспакаяльным напоем, які супакойвае нервы і паляпшае якасць сну.
Некаторыя даследаванні паказалі, што ўжыванне малака ўвечары можа спрыяць агульнаму сну.
Згодна з даследаваннем, праведзеным ва Універсітэце штата Луізіяна, было ўстаноўлена, што выпіванне кубкі вішнёвага соку перад сном можа падоўжыць час сну на адну гадзіну 24 хвіліны кожную ноч.
Было выяўлена, што вішня з'яўляецца багатай крыніцай хімічных рэчываў, якія спрыяюць сну, такіх як трыптафан і мелатонін, якія расслабляюць і здымаюць стрэс, што паляпшае агульную якасць сну.
Даследчыкі таксама рэкамендуюць піць цёплае малако з даданнем куркумы перад сном, каб атрымаць больш глыбокі сон.
Куркума змяшчае злучэнні, якія дапамагаюць расслабіцца і паляпшаюць агульную якасць сну.
Акрамя таго, ёсць некаторыя іншыя рэчывы, якія могуць спрыяць паляпшэнню сну.
Базілік, таксама вядомы як "тулсі", - гэта адаптагенная трава, якая выкарыстоўваецца для зняцця стрэсу і спрыяння расслабленню, што прыводзіць да паляпшэння якасці сну.
Рэчы, якія дапамагаюць спаць і не думаць
Добры сон забяспечвае арганізм адпачынкам і расслабленнем, неабходным для аднаўлення энергіі і здароўя.
Аднак многія людзі адчуваюць цяжкасці са сном і занадта шмат думаюць перад сном.
Такім чынам, ёсць шмат рэчаў, якія могуць дапамагчы вам палепшыць ваш сон і паменшыць разважанні перад сном.
Адзін са спосабаў, які можа павялічыць шанцы на камфортны сон, - гэта ўжыванне ліставых гародніны.
Рэкамендуецца ёсць шпінат, каб павялічыць колькасць магнію натуральным шляхам, або вы можаце прымаць харчовыя дабаўкі, якія змяшчаюць магній.
Мелатонін - гэта гармон сну, які дапамагае рэгуляваць цыкл сон-няспанне.
Па наяўнай інфармацыі, рэкамендуецца ўжываць прадукты, багатыя трыптафанам, напрыклад, аўсяныя шматкі, так як трыптафан з'яўляецца адным з кампанентаў выпрацоўкі мелатоніна ў арганізме.
Рамонак - гэта трава, шырока вядомая сваімі заспакаяльнымі ўласцівасцямі.
Паводле наяўных крыніц, рамонкавы чай змяшчае антыаксідант, вядомы як апігенін, які можа дапамагчы пачаць сон і супакоіць цела.
Адна з важных рэчаў, якія рэкамендуюцца для спакойнага сну, - штодзённае ўстанаўленне фіксаванага часу сну.
Эксперты адзначаюць, што ўспрыманне спальні як месца толькі для сну і сэксу можа дапамагчы навучыць цела лепш спаць.
Акрамя таго, вы можаце выкарыстоўваць метады рэлаксацыі перад сном, напрыклад, расслабіць мозг на 10 секунд і знайсці спосаб вызваліць думкі перад сном, напрыклад, рэгулярна займацца медытацыяй.
Нарэшце, даследаванні паказваюць, што павольнае ўдыханне паветра праз левую ноздру дапамагае супакоіць нервы і стымулюе цела спаць.
Хаця ёсць такія рэчы, якія могуць дапамагчы са сном і паменшыць мысленне, мы павінны адзначыць, што паляпшэнне якасці сну таксама патрабуе прыхільнасці да здаровага ладу жыцця, напрыклад, практыкаванняў і адмовы ад кафеіну і алкагольных напояў перад сном.
Важна знайсці метады, якія адпавядаюць вашым асабістым патрэбам, і звярнуцца да спецыялістаў па сну, калі праблемы са сном і празмерныя разважанні перад сном працягваюцца.
Лепшы напой перад сном, каб расслабіцца
Спецыялісты выявілі, што існуе мноства напояў, якія можна ўжываць перад сном, каб дасягнуць паслаблення.
Сярод гэтых карысных напояў першае месца займае пітное малако.
Піць малако перад сном - звычайная звычка, якая дапамагае супакоіць нервы і расслабіцца перад тым, як увайсці ў свет сну.
Малако можна ўжываць рознымі спосабамі: у выглядзе цёплага малака або малочнага какава.
Карысць малака перад сном вялікая, бо яно з'яўляецца багатай крыніцай кальцыя, які спрыяе палягчэнню парушэнняў сну і паляпшэнню якасці сну.
Малако таксама змяшчае рэчыва, вядомае як трыптафан, які з'яўляецца папярэднікам гармона мелатоніна.
Гэты гармон гуляе важную ролю ў рэгуляцыі часу сну і няспання.
Выпіваць кубак малака перад сном - папулярная звычка, і маці часта выкарыстоўваюць яе, каб супакоіць сваіх дзяцей перад сном.
Малако забяспечвае адпаведную дозу кальцыя і дзейнічае, каб супакоіць розум і цела.
Акрамя малака ёсць група карысных для сну напояў, напрыклад, рамонкавы і вішнёвы сок.
Даказана, што рамонак змяшчае антыаксідант апігенін, які спрыяе паляпшэнню якасці сну.
Што тычыцца вішнёвага соку, то ён багаты трыптафанам, які ўзмацняе сакрэцыю гармона мелатоніна і паляпшае якасць сну.
Акрамя таго, ёсць таксама магній, які забяспечваецца арэхамі, такімі як міндаль.
Міндаль з'яўляецца добрай крыніцай магнію, які задавальняе 19% сутачнай патрэбы арганізма ўсяго ў адной кубку.
Спажыванне дастатковай колькасці магнію спрыяе паляпшэнню якасці сну і адпачынку.
Перад ужываннем любога напою перад сном неабходна пракансультавацца з лекарам, каб пераканацца ў наяўнасці спецыяльных рэкамендацый, звязаных з асабістым здароўем.
