Ці павялічваюць рост практыкаванні на расцяжку?
Практыкаванні на расцяжку эфектыўна спрыяюць паляпшэнню паставы цела і вырашэнню такіх праблем, як выгнутая спіна і скрыўленне розных частак, што прыводзіць да аднаўлення ідэальнага становішча цела.
Людзі могуць адчуваць сябе вышэй у выніку гэтага паляпшэння паставы, бо гэтыя практыкаванні дапамагаюць расцягнуць і выпрастаць цела.
Тым не менш, даследаванні па-ранейшаму не даюць вынікаў адносна яго прамога ўплыву на павелічэнне росту пасля палавога паспявання, а танізаванне і расцягванне цягліц з дапамогай гэтых практыкаванняў можа палепшыць агульны стан здароўя і зрабіць чалавека вышэйшым такім чынам, што адлюстроўвае паляпшэнне фізічнай паставы.
Самыя важныя практыкаванні для павелічэння росту
1. Бар вісіць
Каб атрымаць карысць ад практыкаванні на высокай планцы, выканайце наступныя дзеянні:
1. Выбірайце турнік такой вышыні, якая дазваляе без працы на ім расцягвацца.
2. Вазьміцеся за планку ўверсе далонямі вонкі.
3. Пераканайцеся, што вашы рукі, сцягна і плечы застаюцца максімальна расслабленымі.
4. Захоўвайце гэтае становішча на працягу 20 секунд. Пажадана паўтараць гэта практыкаванне тры разы на дзень для дасягнення лепшых вынікаў.
2. Скачкі адной нагой
Каб павялічыць свой рост весела і лёгка, вы можаце практыкаваць простае практыкаванне, якое чалавек можа выконваць у розных месцах і ў розныя часы. Гэта практыкаванне эфектыўна ўмацоўвае мышцы ног і стымулюе выпрацоўку гармонаў, якія адказваюць за рост. Каб пачаць практыкаванне, выканайце наступныя дзеянні:
- Пачніце са скачкоў на адной назе і зрабіце восем скачкоў.
- Пры скачках абавязкова трымайце галаву ўверх.
- Пасля выканання першай нагі паўтарыце той жа працэс на другой назе з такой жа колькасцю скачкоў.
Такі спосаб зробіць практыкаванні больш эфектыўнымі і прыемнымі.
3. Пілатэс Roll Over
Гэта практыкаванне паляпшае выправу пазваночніка і спрыяе падаўжэнню вобласці шыі, акрамя павелічэння даўжыні верхняй часткі цела.
Вось крокі для правільнага выканання гэтага практыкаванні:
- Пачніце з таго, што ляжаце на спіне, выцягнуўшы рукі ў бакі далонямі ў падлогу.
- Пераканайцеся, што вашы ногі прамыя, затым падніміце іх прама ўверх.
- Выгніце ногі назад да галавы, імкнучыся дакрануцца да падлогі ззаду.
- Паспрабуйце захаваць гэтае становішча, каб яшчэ больш падоўжыць пазваночнік і павысіць гнуткасць цела.
4. Скакалка
- Практыкаванні, якія ўключаюць скачкі, з'яўляюцца эфектыўным і цікавым спосабам павысіць фізічныя здольнасці.
- Адно з такіх практыкаванняў - скачкі на скакалцы або на батуце.
- Каб пачаць практыкаванне са скакалкай, моцна трымайцеся за ручкі скакалкі.
- Пераканайцеся, што вашы скачкі сінхранізуюцца з рухам вяроўкі, і скачыце, выкарыстоўваючы ногі разам.
- Важна выконваць гэта практыкаванне штодня, каб дасягнуць максімальнай карысці, і старайцеся павялічваць працягласць практыкаванняў паступова.
5. Пастава шчанюка
- Каб дамагчыся эфектыўнай расцяжкі пазваночніка і цягліц ног, вы можаце выканаць гэта простае практыкаванне, якое спрыяе росту вашага росту. Пачніце са становішча на каленях, абапіраючыся рукамі і каленямі на мяккі дыван.
- Пераканайцеся, што калені знаходзяцца на адной лініі з сцёгнамі, а рукі паралельна плячам.
- Затым выцягніце рукі трохі наперад, адначасова адкідваючы сцягна назад, што дазволіць вам падоўжыць мышцы ніжняй часткі цела.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы на працягу адной хвіліны, захоўваючы стабільнасць цела, затым зрабіце невялікі перапынак і паўтарыце практыкаванне, каб атрымаць лепшы вынік.
6. Дотык да пальцаў ног
- Пачніце стаяць, развёўшы рукі ў бакі і расставіўшы ногі на шырыні сцёгнаў.
- Паступова нахіляйце галаву да падлогі, працягваючы асцярожна рухаць тулавам ўніз.
- Няхай рукі дакранаюцца падлогі; Гэта можа быць кончыкамі пальцаў або далонямі, спрабуючы дацягнуцца кончыкамі пальцаў да пальцаў ног.
- Пераканайцеся, што вашыя калені прамыя, без якіх-небудзь згінаў, і захоўвайце гэты згін на працягу пяці секунд.
- Затым павольна вярніцеся ў зыходнае становішча стоячы.
- Пажадана паўтараць гэты рух пятнаццаць разоў на дзень, каб дасягнуць аптымальнай карысці ад практыкаванні.
