Калі пачынаць практыкаванні Кегеля пасля родаў?
Праз два дні пасля родаў мама можа пачынаць практыкаванні Кегеля пры ўмове, што ў вобласці пахвіны няма ран і разрываў.
Што тычыцца іншых практыкаванняў, то пры вагінальных родах іх пажадана пачынаць пасля заканчэння пасляродавага перыяду, а пры кесаравым сячэнні - праз тры месяцы. Варта адзначыць, што лепш за ўсё выконваць гэтыя практыкаванні ў спакойнай і камфортнай абстаноўцы.
Перавагі практыкаванняў Кегеля пасля родаў
- Практыкаванні для ўмацавання цягліц таза дапамагаюць лячыць праблемы з кантролем мачавыпускання і паляпшаюць здароўе мачавой бурбалкі ў жанчын.
- Гэтыя практыкаванні гуляюць важную ролю ў падтрымцы ніжніх аддзелаў рэпрадуктыўнай сістэмы, што дапамагае знізіць рызыку выпадзення маткі і похвы, асабліва пасля родаў.
- Гэтыя практыкаванні рэкамендуюцца для ўмацавання цягліц вакол адтуліны похвы і карысныя для жанчын, незалежна ад таго, замужнія яны або незамужнія.
Як выконваць практыкаванні Кегеля
- Перад пачаткам выканання наступных практыкаванняў рэкамендуецца пераканацца, што мачавая бурбалка апаражніць.
- Спачатку жанчына кладзецца на спіну, сагнуўшы калені і паклаўшы рукі на падлогу.
- Затым яна паступова адрывае ніжнюю частку спіны ад зямлі на дзесяць секунд і паўтарае гэта некалькі разоў на дзень, спрыяючы ўмацаванню цягліц жывата.
- Жанчыну таксама просяць падняць лабковыя мышцы і бакі таза, калі яны скарачаюцца і расслабляюцца падчас практыкаванняў.
- Другое практыкаванне можна выконваць стоячы або седзячы на крэсле.
- Гэта практыкаванне падобна на працэс, які выконвае жанчына, калі кантралюе паток мачы.
- Мышцы скарачаюцца на некалькі секунд, а потым зноў расслабляюцца.
- Гэты працэс трэба паўтарыць трыццаць разоў, памятаючы пра важнасць не выконваць гэтыя практыкаванні падчас мачавыпускання, каб пазбегнуць пашкоджання мачавой бурбалкі.
