Як схуднець падчас цяжарнасці?

Як схуднець падчас цяжарнасці?

Цяжарнасць - адзін з самых важных этапаў у жыцці жанчыны, і многія людзі, магчыма, шукаюць спосабы падтрымання здаровага і разумнага вагі ў гэты перыяд.
Тым не менш, любая спроба схуднець падчас цяжарнасці павінна быць бяспечнай і абдуманай, каб прадухіліць любы негатыўны ўплыў на здароўе маці і плёну.

Такім чынам, вось некалькі практычных парад, каб пазбегнуць празмернага набору вагі падчас цяжарнасці:

• Пачатак цяжарнасці са здаровай вагі: для цяжарнай жанчыны лепш за ўсё пачынаць цяжарнасць са здаровай і ўмеранай вагі.
  Гэта дапамагае падтрымліваць здаровы стан маці і плёну.
• Харчаванне здаровай ежай: Цяжарная жанчына павінна звярнуць увагу на выбар здаровай ежы, якая змяшчае неабходныя пажыўныя рэчывы для задавальнення яе патрэб і патрэбаў плёну.
  Пераважней ёсць свежыя садавіна і гародніна, а таксама бялкі з такіх крыніц, як белае мяса і рыба.
• Піце дастатковую колькасць вады: рэкамендуецца штодня выпіваць дастатковую колькасць вады, каб падтрымліваць гідратацыю арганізма і падтрымліваць яго жыццёва важныя функцыі.
• Пачніце з простага рэжыму хады: Цяжарная жанчына можа пачаць з штодзённай хады ў якасці простага практыкавання, якое спрыяе спальванню калорый і бяспечнаму павышэнню фізічнай формы.
• Фізічныя практыкаванні падчас цяжарнасці: некаторыя лёгкія практыкаванні, такія як ёга і плаванне, лічацца прыдатнымі для цяжарных жанчын, калі пракансультавацца з які лечыць лекарам, каб пераканацца ў іх бяспецы і прыдатнасці.
• Заменіце шкодныя тлушчы: Вы павінны пазбягаць ужывання шкодных тлушчаў, такіх як алей, і замяняць іх карыснымі альтэрнатывамі, такімі як аліўкавы алей.

Варта адзначыць, што цяжарная жанчына павінна пракансультавацца з які назірае яе стан лекарам і атрымаць яго рэкамендацыі, перш чым прымаць якія-небудзь меры па пахуданню.
Цяжарнасць характарызуецца сур'ёзнымі зменамі ў арганізме жанчыны і патрабуе асаблівай асцярожнасці, таму без кансультацыі з лекарам не варта адважвацца на строгую дыету.

Якія садавіна забароненыя пры цяжарнасці?

Ёсць некаторыя садавіна, якія цяжарным жанчынам варта пазбягаць па меркаваннях здароўя і бяспекі плёну.
Сярод гэтых садавіны ананас займае першае месца ў спісе.

Ананас - адзін з садавіны, ад якога рэкамендуецца адмовіцца ў першыя тры месяцы цяжарнасці.
Ужыванне ананаса можа выклікаць моцнае скарачэнне маткі, што павялічвае рызыку выкідка.
Ананас таксама можа выклікаць раздражненне страўніка і дыярэю.

Што тычыцца іншых садавіны, якіх варта пазбягаць падчас цяжарнасці, то да іх адносяцца:

• Тамарынд: змяшчае высокі працэнт латекса, рэчыва, якое можа выклікаць скарачэнне маткі і паўплываць на гарманальны баланс.
• Папая: змяшчае фермент папаін, які можа змякчыць шыйку маткі і павялічыць верагоднасць ранняй цяжарнасці.
• Фінікі: яны ўтрымліваюць натуральны цукар, які можа выклікаць павелічэнне вагі і павышэнне ўзроўню цукру ў крыві ў цяжарнай маці.
• Кавун: змяшчае вялікую колькасць вады і можа выклікаць засмучэнні стрававання і страўнікава-кішачнага гасцінца.

Нягледзячы на ​​тое, што садавіна лічацца важнай часткай здаровай дыеты для цяжарных жанчын, адмова ад некаторых садавіны, пералічаных вышэй, дапамагае захаваць бяспечную цяжарнасць і здаровы плод.
Цяжарным жанчынам варта пракансультавацца з лекарам перад тым, як змяніць дыету, і пазбягаць ужывання любых садавіны, якія могуць нанесці шкоду цяжарнасці.

Колькі кілаграмаў вы набіраеце падчас цяжарнасці?

Павелічэнне вагі падчас цяжарнасці вар'іруецца ў залежнасці ад некалькіх фактараў, уключаючы вагу маці да цяжарнасці і колькасць пладоў у матка.
Па словах акушэра-гінеколага, за час цяжарнасці арганізм жанчыны звычайна набірае ад 11 да 15 кілаграмаў.

Калі жанчына да цяжарнасці мела недастатковы вага, то ёсць ІМТ менш за 18.5, то ідэальная прыбаўка вагі складае каля 13 кг.
Ідэальная прыбаўка вагі за ўвесь перыяд цяжарнасці да дзевятага месяца ў выпадку аднаго плёну складае ўсяго ад 5 да 9 кілаграмаў.
Калі да цяжарнасці жанчына была ў здаровым дыяпазоне вагі, ідэальная прыбаўка складае ад 11.5 да 16 кілаграмаў падчас цяжарнасці.

Даследаванні паказваюць, што прыкладна тры з чатырох жанчын падчас цяжарнасці не набіраюць належную вагу, альбо недастаткова, альбо занадта моцна.
У жанчын, якія маюць нармальны вага, гэта значыць, калі індэкс масы цела складае ад 18.5 да 24.9, павелічэнне вагі з-за цяжарнасці вагаецца ад 11.5 да 16 кілаграмаў.

Разважаючы аб павелічэнні вагі падчас цяжарнасці, майце на ўвазе, што частка павелічэння вагі адбываецца ад вагі плёну і тканін, звязаных з цяжарнасцю.
За першыя тры месяцы цяжарнасці цела цяжарнай жанчыны набірае ад 900 грам да 1.8 кілаграма воднага раствора, ад 2 да 4 фунтаў (прыкладна ад 1.4 да 1.8 кілаграма) аб'ёму крыві і ад 2 да 3 фунтаў (прыкладна ад 0.9 да 1.4 кілаграма). аб'ёму вадкасці і ад 6 да 8 фунтаў (прыкладна ад 2.7 да 3.6 кілаграма) тлушчу.

У выпадку цяжарнасці двайнятамі цяжарная жанчына павінна штодня дадаваць у свой рацыён 600 калорый, а цяжарная з трайнятамі - 900 калорый штодня.

Калі вы плануеце зацяжарыць, важна пракансультавацца са сваім акушэрам-гінеколагам, каб вызначыць лепшыя для вас рэкамендацыі па харчаванні і вазе.

Якімі відамі спорту можна займацца цяжарным?

Заняткі спортам - адна з самых важных звычак, якую цяжарная жанчына павінна захоўваць на працягу ўсёй цяжарнасці.
Практыкаванні, якія можна выконваць дома за кароткі час, палягчаюць і спрыяюць падтрыманню фізічнай формы.
Дык што ж вам цяпер перашкаджае пачаць адпаведныя практыкаванні для цяжарных?

Цяжарным жанчынам варта быць асцярожнымі пры выкананні фізічных нагрузак.
Рэкамендуецца не займацца спортам або цягліцавымі нагрузкамі, якія патрабуюць вялікіх намаганняў або хуткіх, рэзкіх і рэзкіх рухаў.
Адпаведна, ёсць рэкамендацыі па занятках, якія можна смела пераносіць падчас цяжарнасці.
Глядзіце наступную табліцу, каб даведацца, якія практыкаванні падыходзяць для цяжарных:

Хада і бег - бяспечныя і распаўсюджаныя віды спорту, якімі могуць займацца цяжарныя жанчыны.
Вы можаце займацца хадой у клубах або на бегавой дарожцы ў спартзалах і нават на свежым паветры.
Пажадана хадзіць па падыходнай, не ўзвышанай мясцовасці, пазбягаць няроўнасцяў.Таксама рэкамендуецца рэгулярна выконваць гэтыя практыкаванні і прытрымлівацца ўказанняў лекара.

Практыкаванні Кегеля таксама важныя практыкаванні для цяжарных.
Гэтыя практыкаванні дапамагаюць умацаваць мышцы таза і мышцы, якія падтрымліваюць цяжарнасць, палягчаючы боль у спіне і зніжаючы рызыку выцякання мачы падчас цяжарнасці.
Каб даведацца, як правільна выконваць практыкаванні Кегеля, лепш пракансультавацца з фізіятэрапеўтам або акушэрам-гінеколагам.

Плаванне таксама з'яўляецца адным з лепшых практыкаванняў, якімі можа займацца цяжарная жанчына.
Плаванне спрыяе цыркуляцыі крыві і памяншае нагрузку на суставы і сухажыллі.
Гэтыя практыкаванні палягчаюць цяжарную, нягледзячы на ​​павелічэнне, а таксама дапамагаюць расслабіцца і зняць цягліцавае напружанне.
Плаванне павінна праводзіцца ў бяспечным басейне з адпаведнымі памяшканнямі.

Увогуле, падчас цяжарнасці пераважна займацца спортам, каб павялічыць кантроль вагі падчас цяжарнасці і пасля родаў, а таксама павысіць упэўненасць у сабе і паменшыць дэпрэсію.
Тым не менш, цяжарныя жанчыны павінны пракансультавацца з лекарам, перш чым займацца любой спартыўнай дзейнасцю, і сачыць за любымі ненармальнымі зменамі падчас цяжарнасці.

Не забывайце паўнавартасна адпачываць і не нагружайце сваё цела падчас практыкаванняў.
Атрымлівайце асалоду ад паляпшэння фізічнай формы і рыхтуйцеся да здаровых родаў.

Як даведацца пра сваю рэальную вагу падчас цяжарнасці?

Цяжарнасць - важны перыяд у жыцці жанчыны, і калі вы цяжарныя, можа быць цяжка вызначыць сваю сапраўдную вагу з-за натуральных змен, якія адбываюцца ў вашым целе.
Але ёсць спосабы, якія дапамогуць вам даведацца.

Адзін са спосабаў дапамагчы вызначыць свой сапраўдны вага - выкарыстоўваць калькулятар дадатку вагі для цяжарных.
Гэты калькулятар залежыць ад такіх фактараў, як ваш вага да цяжарнасці, колькасць дзяцей, якія вы носіце, і бягучы тыдзень цяжарнасці.
Пасля ўводу гэтых дадзеных калькулятар разлічыць ваш ідэальны набор вагі на працягу ўсёй цяжарнасці.

Напрыклад, у першым трыместры цяжарнасці прапанаваная прыбаўка можа складаць ад 1.5 да 1.5 кг, у той час як у другім і трэцім трыместры яна дасягае XNUMX кг кожны месяц да нараджэння.
Для жанчын, якія выношваюць двайнят або больш, можа быць невялікая розніца ў неабходным наборы вагі, і іх індэкс масы цела (ІМТ) можа значна павялічыцца.

Разлік індэкса масы цела (ІМТ) для цяжарных заснаваны на дзяленні вагі чалавека да цяжарнасці на квадрат яго росту.
Гэты паказчык выкарыстоўваецца для вызначэння ўзроўню высокага тлушчу ў арганізме.
Выкарыстоўваючы калькулятар ідэальнай вагі для цяжарных жанчын, вы цяпер можаце ведаць чаканы працэнт сваёй вагі падчас цяжарнасці, што дапаможа вам падтрымліваць здаровую вагу.

Вядома, вы павінны памятаць, што павелічэнне вагі падчас цяжарнасці - гэта нармальна і неабходна для здароўя і росту плёну.
Тым не менш, вам варта звярнуцца да лекара, каб пераканацца, што ваш набор вагі знаходзіцца ў ідэальным дыяпазоне і з'яўляецца здаровым для вас і плёну.

Хада падчас цяжарнасці зніжае вагу?

Наяўныя навуковыя дадзеныя сведчаць аб тым, што хада падчас цяжарнасці можа быць эфектыўнай для пахудання для цяжарных жанчын.
Хаця падтрыманне здаровага і збалансаванага вагі з'яўляецца галоўнай мэтай цяжарных жанчын, страта вагі можа прынесці дадатковыя перавагі для здароўя маці і плёну.

Сярод пераваг хады падчас цяжарнасці - магчымасць знізіць рызыку заўчасных родаў і хутка аднавіць нармальны вага пасля родаў.
Даследаванні паказваюць, што хада можа паменшыць боль у спіне і нагах, якую цяжарныя адчуваюць з-за мышачнай слабасці і павелічэння вагі.
Дзякуючы перыядычнай хадзе умацоўваюцца мышцы спіны і ног, што здымае гэтыя болі і спрыяе паляпшэнню агульнага стану цяжарнай.

Акрамя таго, хада таксама зніжае рызыку празмернага набору вагі падчас цяжарнасці.
Жанчыны набіраюць вагу падчас цяжарнасці, і чаканая прыбаўка вагі вызначаецца вагой жанчыны да цяжарнасці.
Тым не менш, хада можа дапамагчы падтрымліваць збалансаваную і адпаведную вагу, так як яна спрыяе спальванню лішніх калорый і рэгуляцыі энергіі.

У дадатак да карысці пахудання, хада падчас цяжарнасці мае шмат іншых пераваг.
Гэта памяншае стрэс, трывогу і дэпрэсію, а таксама паляпшае дыханне і стымулюе кровазварот.
Гэта таксама дапамагае прадухіліць ацёкі ног і паляпшае псіхалагічны стан цяжарных.

Варта адзначыць, што хада ў цэлым бяспечная для цяжарных, асабліва калі цяжарнасць працякае здаровай.
Гэта не звязана з павышаным рызыкай заўчасных родаў, нізкай масы цела пры нараджэнні або нават выкідка.
Тым не менш, цяжарным жанчынам варта пракансультавацца са сваімі лекарамі перад пачаткам любой спартыўнай дзейнасці падчас цяжарнасці.

Як пазбавіцца ад тлушчу з жывата падчас цяжарнасці?

Многія навуковыя даследаванні паказалі, што назапашванне тлушчу ў вобласці жывата можа быць звычайнай праблемай сярод жанчын падчас цяжарнасці.
Аднак ёсць некаторыя метады, якія цяжарныя жанчыны могуць паспрабаваць пазбавіцца ад гэтага назапашанага тлушчу.

Адзін з такіх спосабаў - рэгулярныя фізічныя практыкаванні.
Пажадана выконваць сілавыя практыкаванні, такія як ўзняцце цяжараў, для нарошчвання і падтрымання цягліц.
Акрамя таго, ёсць і іншыя эксперыменты, якія даказалі, што хуткая хада або скачкі на скакалцы не менш за 10 гадзін у тыдзень спрыяюць збавенню ад назапашанага тлушчу ў вобласці жывата.

Акрамя фізічных практыкаванняў, пазбаўленне ад тлушчу на жываце - гэта яшчэ і здаровае харчаванне.
Рэкамендуецца прытрымлівацца здаровага харчавання і ёсць некалькі дробавых прыёмаў ежы на працягу дня.
Варта скараціць спажыванне тлушчу, ужываючы прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу, пазбягаючы смажанай ежы і выкарыстоўваючы метады грылю, кіпячэння або падрыхтоўкі на пару.
Таксама рэкамендуецца адмовіцца ад ужывання крухмалу, прысмакаў, газаваных напояў і фаст-фуда.
Ужыванне салат без дадання алею або маянэзу таксама можа спрыяць памяншэнню тлушчу на жываце.
Вы павінны пазбягаць вялікай колькасці ежы за дзве гадзіны да сну, каб пазбегнуць назапашвання тлушчу ў вобласці жывата.

Аднак цяжарным варта асцярожна падыходзіць да збавенню ад назапашанага тлушчу ў вобласці жывата.
Падчас цяжарнасці пажадана не прытрымлівацца строгай дыеты або інтэнсіўнай праграмы практыкаванняў.
Лепш пракансультавацца з лекарам, перш чым прымаць якія-небудзь рашэнні, звязаныя з пахуданнем або фізічнымі практыкаваннямі.

Ці зніжае вага пітная вада падчас цяжарнасці?

Чуткі і парады аб пахуданні падчас цяжарнасці выклікалі цікавасць многіх жанчын.
Сярод тых саветаў, якія былі распаўсюджаны, канцэпцыя пітной вады, каб пазбавіцца ад лішняга вагі.
Гэта праўда? Ці можа пітная вада стаць новым спосабам пахудання падчас цяжарнасці? Давайце пазнаёмімся з фактамі.

Па словах доктара Ахмеда Амара Салема, няма сумневаў, што вада гуляе важную ролю ў агульным здароўі арганізма.
Хоць некаторыя даследаванні паказваюць, што ўжыванне вялікай колькасці вады можа прывесці да страты вагі, не рэкамендуецца спадзявацца толькі на гэтую крыніцу для дасягнення страты вагі падчас цяжарнасці.
Замест гэтага рэкамендуецца прытрымлівацца здаровай дыеты і рэгулярна займацца спортам для дасягнення эфектыўных вынікаў.

Патрэбы кожнага чалавека ў вадзе адрозніваюцца ў залежнасці ад полу, фізічнай актыўнасці і агульнага стану здароўя.
Каб даведацца, якую колькасць вады трэба піць падчас цяжарнасці, пажадана пракансультавацца з лекарамі-спецыялістамі.
Чакаецца, што цяжарныя жанчыны значна павялічаць спажыванне вады, каб захаваць сваё здароўе і здароўе дзіцяці.

Колькасць вагі, якую можна набраць падчас цяжарнасці, вызначалася ў залежнасці ад першапачатковага вагі жанчыны да цяжарнасці.
Увогуле, у гэты перыяд рэкамендуецца харчавацца здаровай і збалансаванай ежай, а таксама адмовіцца ад прадуктаў з высокім утрыманнем калорый і насычаных тлушчаў.

Доктар Ахмед Амар Салем даў залаты савет цяжарным жанчынам кантраляваць вагу падчас цяжарнасці.
Ён падкрэслівае неабходнасць схуднець да гэтага этапу, адзначаючы важнасць захавання здаровага ладу жыцця і рэгулярных фізічных практыкаванняў.

Можна сказаць, што ўжыванне вялікай колькасці вады прыносіць шмат карысці для здароўя, у тым ліку можа спрыяць пахуданню падчас цяжарнасці.
Аднак піць ваду трэба ў адпаведнасці з патрэбамі кожнага чалавека і рэкамендацыямі лекараў.
Не варта спадзявацца на пітную ваду выключна як на сродак для пахудання, хутчэй варта надаць увагу правільнаму харчаванню і павышэнню фізічнай актыўнасці, каб дасягнуць эфектыўных і адчувальных вынікаў у пахуданні падчас цяжарнасці.

Які фрукт самы карысны для цяжарных?

Садавіна забяспечваюць шмат важных харчовых пераваг для цяжарных жанчын, так як яны дапамагаюць умацаваць здароўе маці і плёну.
Сярод гэтых садавіны некаторыя можна лічыць больш карыснымі для цяжарных жанчын, чым іншыя.

Апельсіны - адзін з выдатных садавіны для цяжарных, так як дзякуючы высокаму адсотку вітаміна С яны спрыяюць умацаванню імунітэту арганізма і абараняюць іх ад анеміі.
Гэты вітамін павышае здольнасць арганізма супрацьстаяць інфекцыям і засвойваць жалеза з ежы.

Манга таксама лічыцца адным з карысных садавіны для цяжарных, так як змяшчае шмат неабходных вітамінаў і мінералаў.
Манга таксама змяшчае вялікую колькасць клятчаткі, якая спрыяе страваванню і абараняе ад распаўсюджаных праблем з страваваннем падчас цяжарнасці.

Бананы таксама з'яўляюцца карысным фруктам для цяжарных жанчын, паколькі яны забяспечваюць энергію і вітаміны, неабходныя для задавальнення штодзённых патрэбаў у харчаванні.
Ён таксама змяшчае калій, які падтрымлівае здароўе сэрца і цягліц.

Што тычыцца ягад, то яны таксама прыносяць шмат карысці цяжарным жанчынам.
Гэта багатая крыніца клятчаткі, вітамінаў і антыаксідантаў, якія дапамагаюць умацоўваць імунную сістэму і змагацца з хваробамі.

Акрамя таго, авакада з'яўляецца выдатным фруктам для цяжарных, так як змяшчае высокі працэнт карысных тоўстых кіслот і вітамінаў, неабходных для росту плёну і здароўя маці.

Нарэшце, яблыкі могуць быць карысным фруктам і для цяжарных жанчын, паколькі яны ўтрымліваюць групу вітамінаў, такіх як вітаміны А і С, і спрыяюць паляпшэнню стрававання і павышэнню ўзроўню энергіі ў арганізме.

Таму рэкамендуецца ўключаць гэтыя карысныя садавіна ў рацыён цяжарных.
Тым не менш, цяжарным жанчынам варта пракансультавацца з лекарам перад ужываннем любой садавіны ці іншай ежы, каб пераканацца, што яны прыдатныя і бяспечныя для іх і здароўя плёну.