Як мне схуднець?
Ёсць шмат натуральных спосабаў схуднець, у тым ліку:
Кмен і лімон
Нагрэйце паўтары шклянкі вады, пакуль яна не закіпіць. Затым заліце гэтай гарачай вадой сталовую лыжку кмена ў місцы.
Цытрына разразаем на дзве часткі і дадаем у сумесь. На наступны дзень мы здабываем прыкладна паўшклянкі гэтай сумесі і выціскаем туды кавалачкі цытрыны. Гэтую сумесь рэкамендуецца піць прыкладна за трыццаць хвілін да сняданку кожны дзень.
палын
Сталовую лыжку травы шалвеі замачыць у шклянцы гарачай вады на чвэрць гадзіны. Піць гэтую сумесь прыкладна за гадзіну да абеду і вячэры.
Зялёны чай
Сытны напой рыхтуецца шляхам змешвання прывезенага з Кітая зялёнага гарбаты з некалькімі травамі, сярод якіх шалфей, кветкі рамонка, а таксама сенна. Пажадана піць гэтую сумесь перад асноўнымі прыёмамі ежы, каб максімальна выкарыстоўваць яе карысць.
Лімон і імбір
Сок аднаго цытрыны змешваюць з невялікай колькасцю кмена і кавалачкамі свежага імбіра, а для ўзмацнення густу дадаюць некалькі лісцікаў мяты.
Пасля гэтага мы змяшчаем гэтую сумесь у рондаль і заліваем літрам вады, затым падымаем рондаль на агонь, пакуль сумесь не закіпіць.
Пасля гэтага працаджваем напой, каб пазбавіцца ад прымешак, і п'ем гарачым перад асноўнымі прыёмамі ежы за дзень.
Лепшыя спосабы схуднець здаровым спосабам
Для тых, хто хоча схуднець здаровым і ўстойлівым спосабам, важна прытрымлівацца наступных рэкамендацый:
- Засяродзьцеся на ежы з высокай харчовай каштоўнасцю і пазбягайце прадуктаў, багатых цукрам і насычанымі тлушчамі.
- Арганізуйце харчаванне на працягу дня, каб пазбегнуць моцнага голаду, які можа прывесці да ўжывання вялікай колькасці ежы.
- Піце шмат вады, бо яна спрыяе ўзмацненню пачуцця сытасці і дапамагае арганізму пазбавіцца ад таксінаў.
- Рэгулярна займайцеся фізічнай актыўнасцю, каб павысіць абмен рэчываў і больш эфектыўна спальваць тлушч.
- Пастаяннасць і цярпенне Здаровае пахуданне патрабуе часу і пастаянных намаганняў.
Пазбягайце ўжывання рафінаваных вугляводаў
Зніжэнне спажывання перапрацаваных вугляводаў можа пазбавіць вас ад пачуцця голаду і паменшыць жаданне есці, што дапамагае знізіць спажыванне калорый. Такім чынам, рэкамендуецца аддаваць перавагу вугляводам з суцэльнага збожжа, а не рафінаванага.
Выбірайце прадукты з розных карысных груп
Падтрыманне здаровага цела патрабуе ўключэння розных відаў ежы ў штодзённы рацыён, такіх як вавёркі, якія дапамагаюць падтрымліваць мышцы ў перыяд страты вагі і спрыяюць узмацненню пачуцця сытасці, і могуць быць знойдзены ў вялікай колькасці ў збожжавых, яйках і мясе.
Неабходна ўключаць гародніну, асабліва тыя, якія багатыя клятчаткай, такія як шпінат і брокалі, у той час як гародніна, багатыя крухмалам, такія як бульба, лепш абмежаваць, таму што яны ўтрымліваюць вялікую колькасць калорый.
Здаровыя тлушчы таксама важныя, і рэкамендуецца ўжываць такія крыніцы, як аліўкавы алей, авакада і арэхі, у той час як насычаныя тлушчы варта ўжываць у невялікай колькасці.
Не варта выпускаць з-пад увагі складаныя вугляводы, такія як суцэльнае збожжа, якія гуляюць пэўную ролю ў зніжэнні цягі да ежы, бо яны з'яўляюцца незаменнымі элементамі збалансаванай дыеты, карыснай для здаровага пахудання.
Рабіце практыкаванні
Фізічная актыўнасць гуляе істотную ролю ў пахуданні, так як яна спрыяе збавенню ад тлушчу, які не быў выдалены толькі з дапамогай дыеты. Чалавеку карысна выбраць від спорту, які ён аддае перавагу, каб забяспечыць бесперапыннасць і задавальненне ад гэтага вопыту.
Ці ёсць спосабы, якія дапамогуць паскорыць пахуданне?
Каб спрыяць эфектыўнаму пахуданню, важна прытрымлівацца пэўных здаровых звычак.
Адзін з найбольш карысных метадаў, які можна выкарыстоўваць у гэтым кантэксце, - гэта пераканацца, што вы ясьце карысную ежу, якая ўзмацняе пачуццё сытасці на працягу максімальна доўгага перыяду, а таксама рэгулярная фізічная актыўнасць, якая дапамагае больш эфектыўна спальваць калорыі.
Кансультацыі са спецыялістамі ў галіне харчавання таксама могуць даць каштоўную інфармацыю аб тым, як адаптаваць дыету да патрэбаў кожнага чалавека такім чынам, каб спрыяць здаровай і ўстойлівай страце вагі.
Маніторынг калорый
Адсочванне колькасці спажываных калорый і колькасці спаленых калорый з'яўляецца эфектыўным спосабам рэгулявання вагі.
З дапамогай гэтага працэсу чалавек можа вызначыць, ці спажывае ён менш калорый, чым спальвае, што прыводзіць да страты вагі.
Аднак неабходна, каб чалавек не ўстрымліваўся ад ежы, нават калі адчувае голад, бо гэта можа прывесці да праблем са здароўем.
Кантроль дома і працоўнага асяроддзя
Каб кантраляваць спажыванне калорый, карысна адмовіцца ад прадуктаў з высокім утрыманнем калорый і сачыць за тым, каб мець пад рукой менш каларыйныя прадукты.
Вельмі важна надаваць увагу працэсу прыёму ежы і не адцягвацца на іншыя заняткі, такія як прагляд тэлевізара.
Акрамя таго, вольны час на працы можна выкарыстоўваць для заняткаў лёгкімі фізічнымі нагрузкамі, такімі як прагулкі, замест перакусаў, якія змяшчаюць шмат калорый.
Змяніце спосаб пакупкі
Лепш за ўсё не ісці купляць ежу, калі вы галодныя, а лепш падрыхтаваць спіс прадуктаў харчавання, якія карысныя для вашага здароўя.
Рэкамендуецца таксама праверыць спіс інгрэдыентаў выстаўленых прадуктаў, каб пераканацца, што ў іх няма інгрэдыентаў, шкодных для здароўя.
