Графік здаровага харчавання
Рэкамендуемая праграма дыеты для пахудання ўключае ў сябе ежу, заснаваную ў асноўным на садавіне і агародніне, якія змяшчаюць вялікую колькасць клятчаткі, а таксама карысныя тлушчы. Гэтыя інгрэдыенты вельмі карысныя ў барацьбе з лішнім вагой.
Станоўчы эфект ад гэтай дыеты звычайна пачынае выяўляцца пасля яе захавання каля тыдня пры ўмове строгага захавання прапанаванай дыеты.
Першы дзень
На працягу дня чалавек атрымлівае тры асноўных прыёму ежы, падзеленых прыёмам лёгкіх страў. Ніжэй прадстаўлена прыкладнае меню харчавання, якога можна прытрымлівацца на працягу першага тыдня:
- На сняданак можна з'есці адно варанае яйка, кавалачак нятлустага сыру, кубак ёгурта, лустачку тоста і два свежых гародніны, памідоры і агуркі.
- Першая закуска - апельсін сярэдняга памеру.
- На абед падаецца апетытная талерка зялёнага салаты з кавалачкамі лаваша і кубкам варанага нута, а таксама кавалачкам мяса на грылі.
- Далей ідзе яшчэ адна закуска, якая ўключае кубак чырвоных ягад або чвэрць шклянкі нятлустага ёгурта.
- Увечары на вячэру можна з'есці кавалачак вэнджанага ласося з жменькай варанай зялёнай фасолі.
Такая разнастайнасць прадуктаў забяспечвае арганізм неабходнымі пажыўнымі рэчывамі і дапамагае адчуваць сябе сытым і задаволеным.
другі дзень
- Сняданак складаецца з міскі аўсянай кашы, дабаўленай кубкам свежай маліны, каб пачаць дзень насычаны энергіяй.
- Першая закуска ўключае дзве саспелыя чырвоныя слівы.
- У абедзенны час мы атрымліваем асалоду ад асвяжальнага салаты з брусельскай капусты, які таксама ўключае хрумсткі нут, што робіць яго пажыўнай і смачнай ежай.
- Другая закуска змяшчае дзве сталовыя лыжкі адварнога нута і буйны грэцкі арэх, які забяспечвае карысць для здароўя і пачуццё сытасці.
- Падчас абеду мы атрымліваем асалоду ад талеркі цёплай пасты, запраўленай насычаным крэмам з грыбным соусам, пакідаючы характэрнае і прыемнае послевкусіе.
трэці дзень
У трэці дзень дыеты для пахудання дзень пачынаецца са сняданку, які ўключае кавалачак тоста з сырам рикотта і шклянку абястлушчанага малака.
Наступны перакус складаецца з аднаго яблыка.
- На абед прыгатуйце салата з розных гародніны, дадайце дзве сталовыя лыжкі рысу і кавалачак адварной курынай грудкі, каб страва атрымалася збалансаваным і сытным.
- Наступны перакус - альбо кубак журавін, альбо банан па жаданні.
- Вячэра складаецца з рыбы, прыгатаванай на грылі, пададзенай з кубкам кіноа, якая забяспечвае ежу, багатую бялком і важнымі пажыўнымі рэчывамі.
Гэтая сістэма распрацавана, каб гарантаваць, што вы ясьце прадукты, якія з'яўляюцца карыснымі і прыдатнымі для падтрымання здароўя падчас пахудання.
чацвёрты дзень
Па дасягненні чацвёртага дня дыеты, прызначанай для здаровага пахудання, рацыён на гэты дзень складаецца з:
- Для ранішняга прыёму ежы: вы можаце з'есці кубак аўса, змешанага з журавінамі, для напоўненага энергіяй пачатку дня.
- Што тычыцца першай закускі: у яе ўваходзіць альбо апельсін сярэдняга памеру, альбо саспелы авакада.
- У абед: ежа ўключае талерку салаты з нута, прыгатаванага на аліўкавым алеі, падаецца з невялікім кавалачкам хлеба і печанню, прыгатаванай на грылі.
- Другі перакус складаецца з: кавалачка свежага фрукта.
- Нарэшце, на вячэру: прыгатуйце талерку з лустачак цукіні, фаршаваных соусам песта, разам з лустачкамі вэнджанай індычкі, перцам і саспелымі памідорамі.
Пяты дзень
- Ранішні прыём ежы складаецца з прыгатаванага на пару яйка з сумессю смажаных гародніны і кубкі свежага апельсінавага соку.
- У якасці першага перакусу ўжывайце свежы авакада.
- Падвячорак ўключае смажаныя гародніна ў суправаджэнні кавалка мяса, прыгатаванага на пару, і некалькіх лыжак макароны.
- Другая закуска змяшчае кубак нута.
- Дзень заканчваецца вячэрай, якая змяшчае смажаную бульбу з асаблівым водарам і талерку свежага салаты.
дзень шосты
Давайце пазнаёмімся з меню на сёння:
- Пажыўны ранішні прыём ежы, які змяшчае аўсяныя шматкі, змяшаныя з разынкамі і кавалачкамі свежага яблыка.
- Паміж прыёмамі ежы вы можаце з'есці шклянку ёгурта, каб дадаць нотку бялку і кальцыя.
- Абед уключае ў сябе бліны з аўса і начыненыя рознымі гароднінай для ежы, багатай клятчаткай.
- Далей ідзе перакус, які складаецца з групы арэхаў, каб забяспечыць арганізм энергіяй і карыснымі тлушчамі.
- Увечары вы можаце атрымаць асалоду ад піцы з суцэльнай пшаніцы, якая спалучае ў сабе выдатны густ і пажыўную карысць.
Графік дыеты без фізічных нагрузак
Снеданне вельмі важна для падтрымання абмену рэчываў у арганізме.
Падтрымлівайце дыету, прытрымліваючыся фіксаванага часу прыёму ежы; Гэта дапамагае ў кіраванні вагой і зніжае верагоднасць выкарыстання тоўстай ежы або прысмакаў.
Сачыце за тым, каб рэгулярна піць ваду на працягу дня, так як гэта памяншае пачуццё голаду і спрыяе спальванню тлушчу.
Карысна дзяліць ежу на невялікія прыёмы ежы, а не на некалькі вялікіх; Гэта спрыяе актывізацыі працэсу абмену рэчываў.
Павялічце сваю штодзённую актыўнасць простымі рэчамі, напрыклад, падымацца па лесвіцы замест ліфта і самастойна рабіць пакупкі.
Уключыце дастатковыя порцыі садавіны і агародніны ў свой штодзённы рацыён, каб забяспечыць ваш арганізм высокім адсоткам клятчаткі і пажыўных рэчываў, якія дапамогуць вам адчуваць сябе сытымі на працягу больш доўгага перыяду часу.
Выкарыстоўвайце маленькі посуд, каб кантраляваць колькасць ежы, якую вы ясьце.
Вы таксама павінны звярнуць увагу на калорыі, спажываныя на працягу дня, прачытаўшы інфармацыю аб харчаванні, напісаную на прадуктах, каб вызначыць колькасць калорый ва ўсім, што вы ясце.
